—
Techniki oddechowe w jodze. Czym jest joga pranayama? Dlaczego oddech jest tak ważny w jodze? Pranayama – znaczenie oddechu
w jodze. Joga – jak prawidłowo oddychać?
Techniki oddechowe w jodze
Jak poprawnie oddychać, czyli joga pranayama Oddychamy nie pamiętając o oddechu i nie myśląc o nim, nie zdajemy sobie sprawy, jak istotne dla naszego zdrowia i samopoczucia jest właściwe dotlenienie organizmu. Warto jednak mieć świadomość, jakie są skutki nieprawidłowego oddechu:- płytki oddech powoduje, że spada wydolność organizmu, a przez to szybciej się męczymy
- oddychanie niewielką powierzchnią płuc sprawia, że z wiekiem objętość płuc się zmniejsza
- nierównomierny i płytki oddech niekorzystnie wpływa na układ krążenia – serce jest bardziej obciążone, ponieważ w celu dostarczenia odpowiedniej ilości tlenu do komórek musi wykonać większą pracę.
- Prana – energia
- Ayama – rozprzestrzenianie
Pranayama – kontrola oddechu
Pranayama to jedna z dyscyplin jogi, dzięki niej mamy możliwość poznać swoje ciało i umysł oraz utrzymać między nimi równowagę. Pranayama nie jest techniką dla początkujących joginów, można ją wprowadzać po opanowaniu podstawowych asan. Ciało powinno być już przygotowane poprzez ćwiczenia i wrażliwe na działanie świadomego oddechu, a umiejętność wykonywania pozycji relaksacyjnych ułatwi właściwą pracę przepony, która jest niezbędna do prawidłowego oddechu. Praktyka pranayamy, wbrew pozorom, nie jest prosta i oczywista. Do uzyskania kontroli nad praną, czyli energią własnego ciała niezbędna jest wiedza z zakresu anatomii, fizjologii i psychologii człowieka oraz filozofii jogi. Dzięki temu można doskonalić technikę oraz lepiej rozumieć wszystkie procesy zachodzące podczas praktykowania pranayamy. Pranayamę dzielimy na wymuszoną – na podstawie różnych technik oraz swobodną. Najczęściej pranayamę praktykuje się siedząc z wyprostowanym kręgosłupem np. w pozycji lotosu.Zalety pranayamy
Pranayama uczy oddychać ” pełną piersią”, czyli całą powierzchnią płuc oraz rytmicznie, skupiając się na jakości oddechu. Taka technika daje organizmowi wymierne korzyści:- zwiększa wydolność organizmu
- reguluje pracę serca – obniża tętno
- obniża ciśnienie krwi
- uspokaja i ułatwia koncentrację
- działa relaksująco – zmniejsza poziom stresu
- doskonale przygotowuje do medytacji.
Oddech w jodze, czyli 4 etapy pranayamy
Uświadomienie sobie, jak ważny jest oddech to już pierwszy krok do wdrożenia w jodze technik pranayamy. Ta szczególna technika oddechu opiera się na czterech głównych filarach:- Puraka /wdech – polega na świadomym wykonaniu wdechu, w tym czasie skupiamy się całkowicie na tej czynności, nie myślimy o niczym innym. Wdechy robimy swobodnie, powietrze wciągamy do momentu poczucia pełnego wypełnienia płuc. Dbamy, by oddech był równomierny, ponieważ wtedy umysł się uspokaja, nierównomierny oddech powoduje rozdrażnienie. Pamiętamy, by ciało cały czas było rozluźnione, co umożliwia swobodne oddychanie.
- Abhyantara Kumbhaka /zatrzymanie powietrza po wdechu – zatrzymujemy powietrze po napełnieniu płuc na tyle długo, by nie powodowało poczucia dyskomfortu. Kontrola czasu zatrzymanego powietrza pozwoli zapanować nad wydechem.
- Rechaka / wydech – podobnie jak wdech, powinien być świadomy i swobodny, nie należy go na siłę pogłębiać.
- Bahya Kumbhaka/zatrzymanie powietrza po wydechu – p0 wydechu wstrzymujemy oddech i spokojnie, bez napięcia czekamy na moment, w którym poczujemy, że powietrza zaczyna brakować, wtedy robimy kolejny wdech.
