Sześć porannych rytuałów, które warto wprowadzić już dziś
Poranna rutyna może być szaleńczym pościgiem, a może też – celebrowaniem początku nowego dnia. Zdecydowanie wolimy tę drugą opcję. Pomaga utrzymać większy spokój ducha, lepszą produktywność, wyższy poziom energii i uważność. Czasem warto obudzić się godzinę czy 30 minut wcześniej, by odczuć “fenomen poranka”. Oto nasze propozycje porannych rytuałów.
1. Szklanka wody
Dobrze jest zaczynać swój dzień od wypicia szklanki wody, dowolnej temperatury. W nocy i kilka godzin przed snem nie spożywamy ani jedzenia, ani napojów. Dlatego rano po przebudzeniu i skorzystaniu z toalety warto uzupełnić płyny. Woda spożyta na pusty żołądek, szybciej przejdzie przez cały układ pokarmowy i pomoże wypłukać resztki po “nocnym sprzątaniu” jelit przez organizm. Jeśli nie pijemy wody zaraz po przebudzeniu, podczas śniadania najczęściej o tym zapominamy i oddajemy przewagę innym napojom. Poranne picie wody pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia organizmu, promienny wygląd skóry, poziom energii, prawidłowe działanie odporności, a także podkręca metabolizm.
2. Kontrastowy prysznic
Jest to dobry sposób na przebudzenie organizmu, który w dodatku dobrze wpływa na układ hormonalny, pamięć i koncentrację. Wspomaga odporność i dodaje energii. Najlepiej jest zmieniać temperaturę wody podczas prysznica kontrastowego co najmniej 3 razy, zaczynając od zimnej wody. Dlaczego to działa? Zimna woda powoduje, że mózg otrzymuje mnóstwo bodźców elektrycznych, które mobilizują cały organizm do wydajnej pracy.
3. Chwila wyciszenia
Zazwyczaj poranek spędzamy w pośpiechu, jednak warto wygospodarować trochę czasu, by wejść w nowy dzień ze spokojem ducha i wewnętrzną siłą. Dla jednych najlepszym sposobem na zrobienie porządku w głowie będzie medytacja. Inni lubią zaczynać dzień od tzw. porannych stron, czyli prowadzenia dziennika, w którym na samym początku dnia można wypisać wszystkie zmartwienia, problemy i po prostu to, co przyjdzie do głowy. 3 strony zeszytu, które na to poświęcisz, naprawdę potrafią zdziałać cuda. Jeszcze inny sposób – spokojnie wypita kawa lub herbata w promieniach porannego słońca w ogródku lub na balkonie (kiedy pogoda na to pozwala).
4. Aktywność fizyczna
Choć każda pora na aktywność fizyczną (poza nocną) jest lepsza niż brak aktywności, badania naukowe mówią o tym, że poranne zajęcia mogą mieć więcej korzyści dla kobiet – są bardziej efektywne w utrzymaniu prawidłowej wagi, a także mają dobroczynny wpływ na serce. Poza tym każda forma aktywności fizycznej prowadzi do wydzielania endorfin, czyli “hormonów szczęścia” i pozwala mieć więcej energii w ciągu dnia. Poranne sesje jogi czy fitnessu to prawdziwa przyjemność. Jednak jeśli nie masz czasu na nie w swoim poranku, wybierz inną formę aktywności. Może to być dłuższy i bardziej energiczny spacer z psem lub rowerowa przejażdżka do pracy czy miejsca nauki.
5. Zdrowe śniadanie
Jeśli nie jadasz śniadań lub zastępujesz je wypitą w biegu kawą albo kanapką, koniecznie wprowadź do swojej rutyny pełnowartościowe śniadania. Skoro delektowanie się nimi w weekendy sprawia nam tyle przyjemności, dlaczego nie możemy robić tego na co dzień? Wystawne, pożywne śniadanie spożyte w spokoju naładuje Twój dzień mnóstwem pozytywnych emocji, a Twój organizm – urozmaiconymi składnikami odżywczymi, których potrzebujesz, żeby funkcjonować na pełnych obrotach. Zadbaj o to, by na Twoim porannym talerzu znalazły się zarówno białko dobrej jakości, nienasycone tłuszcze, jak i złożone węglowodany. Croissant z dżemem lub owsianka instant odpadają. Musisz zjeść porządnie. Badania potwierdzają, że osoby, które nie spożywają pożywnych śniadań, zjadają dużo więcej kalorii po południu i mają większą tendencję do przybierania na wadze.
6. Suplementacja
Urozmaicona dieta to podstawa, ale niestety żyjemy w czasach, gdy nawet zdrowy styl odżywiania się nie gwarantuje, że nie powstaną u nas niedobory. Dlatego warto dodać do swojej diety suplementy, które pomagają uzupełniać najczęściej występujące niedobory w populacji i wspierają nasze zdrowie, samopoczucie i urodę. Bazy na co dzień nikalab – to przykład właśnie takiego sprytnego suplementu diety “all-in-one”. Zawierają składniki, których nie spożywamy w wystarczających ilościach z jedzeniem, a których potrzebują nasze organy wewnętrzne, skóra, włosy, paznokcie, mózg. Bazy na co dzień nikalab można przyjmować o dowolnej porze dnia, jednak my lubimy robić to rano. Połączenie tego nawyku np. z porannym piciem wody, myciem zębów czy śniadaniem naprawdę daje świetne wyniki jeśli chodzi o regularność. Dodamy, że Bazy na co dzień nikalab nie zawierają zbędnych dodatków typu alergeny, barwniki, konserwanty, GMO. Są także odpowiednie dla wegan. Bazę na co dzień, która jest dopasowana do Twojego etapu życia, możesz zakupić także na naszej stronie internetowej (w zakładce Sklep/Zdrowie i Uroda) lub stacjonarnie w studio Yoga Beat.
Dobrze jest zaczynać swój dzień od wypicia szklanki wody, dowolnej temperatury. W nocy i kilka godzin przed snem nie spożywamy ani jedzenia, ani napojów. Dlatego rano po przebudzeniu i skorzystaniu z toalety warto uzupełnić płyny. Woda spożyta na pusty żołądek, szybciej przejdzie przez cały układ pokarmowy i pomoże wypłukać resztki po “nocnym sprzątaniu” jelit przez organizm. Jeśli nie pijemy wody zaraz po przebudzeniu, podczas śniadania najczęściej o tym zapominamy i oddajemy przewagę innym napojom. Poranne picie wody pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia organizmu, promienny wygląd skóry, poziom energii, prawidłowe działanie odporności, a także podkręca metabolizm.
2. Kontrastowy prysznic
Jest to dobry sposób na przebudzenie organizmu, który w dodatku dobrze wpływa na układ hormonalny, pamięć i koncentrację. Wspomaga odporność i dodaje energii. Najlepiej jest zmieniać temperaturę wody podczas prysznica kontrastowego co najmniej 3 razy, zaczynając od zimnej wody. Dlaczego to działa? Zimna woda powoduje, że mózg otrzymuje mnóstwo bodźców elektrycznych, które mobilizują cały organizm do wydajnej pracy.
3. Chwila wyciszenia
Zazwyczaj poranek spędzamy w pośpiechu, jednak warto wygospodarować trochę czasu, by wejść w nowy dzień ze spokojem ducha i wewnętrzną siłą. Dla jednych najlepszym sposobem na zrobienie porządku w głowie będzie medytacja. Inni lubią zaczynać dzień od tzw. porannych stron, czyli prowadzenia dziennika, w którym na samym początku dnia można wypisać wszystkie zmartwienia, problemy i po prostu to, co przyjdzie do głowy. 3 strony zeszytu, które na to poświęcisz, naprawdę potrafią zdziałać cuda. Jeszcze inny sposób – spokojnie wypita kawa lub herbata w promieniach porannego słońca w ogródku lub na balkonie (kiedy pogoda na to pozwala).
4. Aktywność fizyczna
Choć każda pora na aktywność fizyczną (poza nocną) jest lepsza niż brak aktywności, badania naukowe mówią o tym, że poranne zajęcia mogą mieć więcej korzyści dla kobiet – są bardziej efektywne w utrzymaniu prawidłowej wagi, a także mają dobroczynny wpływ na serce. Poza tym każda forma aktywności fizycznej prowadzi do wydzielania endorfin, czyli “hormonów szczęścia” i pozwala mieć więcej energii w ciągu dnia. Poranne sesje jogi czy fitnessu to prawdziwa przyjemność. Jednak jeśli nie masz czasu na nie w swoim poranku, wybierz inną formę aktywności. Może to być dłuższy i bardziej energiczny spacer z psem lub rowerowa przejażdżka do pracy czy miejsca nauki.
5. Zdrowe śniadanie
Jeśli nie jadasz śniadań lub zastępujesz je wypitą w biegu kawą albo kanapką, koniecznie wprowadź do swojej rutyny pełnowartościowe śniadania. Skoro delektowanie się nimi w weekendy sprawia nam tyle przyjemności, dlaczego nie możemy robić tego na co dzień? Wystawne, pożywne śniadanie spożyte w spokoju naładuje Twój dzień mnóstwem pozytywnych emocji, a Twój organizm – urozmaiconymi składnikami odżywczymi, których potrzebujesz, żeby funkcjonować na pełnych obrotach. Zadbaj o to, by na Twoim porannym talerzu znalazły się zarówno białko dobrej jakości, nienasycone tłuszcze, jak i złożone węglowodany. Croissant z dżemem lub owsianka instant odpadają. Musisz zjeść porządnie. Badania potwierdzają, że osoby, które nie spożywają pożywnych śniadań, zjadają dużo więcej kalorii po południu i mają większą tendencję do przybierania na wadze.
6. Suplementacja
Urozmaicona dieta to podstawa, ale niestety żyjemy w czasach, gdy nawet zdrowy styl odżywiania się nie gwarantuje, że nie powstaną u nas niedobory. Dlatego warto dodać do swojej diety suplementy, które pomagają uzupełniać najczęściej występujące niedobory w populacji i wspierają nasze zdrowie, samopoczucie i urodę. Bazy na co dzień nikalab – to przykład właśnie takiego sprytnego suplementu diety “all-in-one”. Zawierają składniki, których nie spożywamy w wystarczających ilościach z jedzeniem, a których potrzebują nasze organy wewnętrzne, skóra, włosy, paznokcie, mózg. Bazy na co dzień nikalab można przyjmować o dowolnej porze dnia, jednak my lubimy robić to rano. Połączenie tego nawyku np. z porannym piciem wody, myciem zębów czy śniadaniem naprawdę daje świetne wyniki jeśli chodzi o regularność. Dodamy, że Bazy na co dzień nikalab nie zawierają zbędnych dodatków typu alergeny, barwniki, konserwanty, GMO. Są także odpowiednie dla wegan. Bazę na co dzień, która jest dopasowana do Twojego etapu życia, możesz zakupić także na naszej stronie internetowej (w zakładce Sklep/Zdrowie i Uroda) lub stacjonarnie w studio Yoga Beat.
