Potrzebujesz chwili wyciszenia?

Znajdź trzy minuty i zrób bardzo proste, skuteczne ćwiczenie oddechowe!

Usiądź wygodnie, upewnij się, że Twoje plecy są proste, a barki luźne.

Skieruj brodę delikatnie do mostka, zamknij oczy..i zaczynamy:)

Będziesz brać wdech nosem, zatrzymywać na moment i wydech ustami.

Jedyna zasada jest taka, że wdech jest dwa razy krótszy niż wydech.

Pamiętaj, że to ma być Twój rytm! Może dwa na wdech, cztery na wydech? Może trzy na wdech i sześć na wydech?

Możesz zmieniać ten rytm w trakcie, a jeśli myśli uciekają, po prostu wracaj do liczenia!

Wykonuj to ćwiczenie przez trzy minuty, a potem wróć do naturalnego rytmu oddechu i poobserwuj co się zmieniło w ciele?

Jest trochę spokojniej?:)